大姨媽來的那幾天大概是女生特別敏感有煩躁的時刻 。然而很多妹子為了減肥在經期也大量節食 ，這是萬萬不可取的 ，你知道經期減肥節食的危害嗎 ？如果真的要在經期減肥那麽應該怎麽做呢 ？下麵一起來看看吧 。

經期減肥節食的危害到底有哪些呢 ？

       1 、月經不調

       在經期進行節食減肥的話 ，最直接的危害就是會導致月經不調 ，出現月經期紊亂 、月經量少 ，痛經等現象 ，嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕 。

       2 、免疫力下降

       本來女性經期的免疫力就低 ，再加上節食不補充營養的話，會導致營養素攝取不足 ，導致免疫力更加低下 ，容易感到勞累 、虛弱 ，甚至腰酸背痛 、感冒等情況 。

       3 、掉頭發

       經期用節食減肥的話 ，會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求 ，造成體內的新陳代謝不正常 ，出現發質幹燥 、枯黃 ，甚至是掉發的情況 。

       4 、皮膚粗糙

       皮膚也會因為經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常 ，出現膚質變粗糙 ，長痘痘的現象 。

       5 、反彈

       即使在經期用節食減肥了 ，後麵恢複正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉 ，還會丟失大量水分 ，所以體重下降很快 。一旦恢複飲食之後 ，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪 ，體重會快速的反彈 。

月經期快速減肥做法有哪些呢 ？

       月經前一周

       現在很多女性朋友 ，都有經期綜合症 ，不妨在月經開始的前一周 ，通過一些有氧運動 ，讓自己煩躁的情緒得到安撫 。其中包括遊泳 、慢跑以及跳舞等 。另外 ，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習 ，每天做三十分鍾左右的訓練 ，可以讓體內的血液得到循環，降低痛經可能性 。

       月經期間

       月經一般情況下持續一周左右 ，這個時候不少女性會備受煎熬 ，身體非常虛弱 ，體質較差的還會出現腰痛 、痛經和犯暈等問題 。所以 ，切忌在這個期間做劇烈的運動以及節食來減肥 。在月經開始的一兩天 ，是瘦身塑形的最佳時刻 ，在這個時候可以做一些簡單 、運動量不大的運動 ，例如飯後散步 ，做體操等 ，注意運動時間不要持久 ，每周三個小時到五個小時即可 。在飲食方麵 ，建議以清淡食物為主 ，多攝入含鐵豐富的食物 ，比如豬肝 、豬血 、葡萄等都是不錯的選擇 。

       月經結束後

       月經之後的一周同樣是減肥佳期 ，在這個階段 ，我們可以根據自己的承受能力加強運動量 。如果喜歡戶外運動的朋友 ，可以選擇網球 、排球等。如果喜歡戶內運動的朋友 ，則可以選擇區健身房進行運動 ，如跑步機 、跳舞機等 。在這個期間 ，你的運動能力和接受能力均是不錯的 ，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉 。無論是戶內還是戶外運動 ，對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的 ，我們隻需要堅持每天或者隔天進行鍛煉 ，都可以收到不錯的效果。