太極是很多老年人日常鍛煉身體的選擇 ，深受喜愛 。不過 ，你知道練習太極應該注意哪些呢 ？與此同時 ，具體來說連太極又會有對哪些身體部位有好處呢 ？在這裏 ，一一為大家介紹一下吧 。

       老年人練太極的好處

       軀體 。太極拳要求上身中正，上下一條線 ，“頂頭懸 ，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上 。這樣不但可使氣血上下疏通 ，而且能避免未老先衰 ，低頭貓腰 ，脊椎萎縮等病態 。通過太極拳順頂貫頂 ，腳底生根，會產生上下對拉的意念 ；加之手眼相隨 ，使頸椎左右擺動 ，前後搖轉等 ，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用 。

       腰 。太極拳特別注意腰部活動 ，要求“以腰帶脊”等等 。通過腰部鍛煉 ，可增強腎功能 ，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激 ，再加上腹肌和膈肌運動的配合 ，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響 ，對腰背疼痛的防治更有突出作用 。

       眼神 。練太極拳時是否精神貫注 ，主要表現在眼神上 。俗語謂 ：“神聚於眼” 、“眼為心之窗” 。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視 ，動作變化時首先要意動 ，指揮眼神轉向欲去的方向 ，然後身法 ，手法 ，步法跟上去 ，做到意到 、眼到 、手到 、足到 ，達到“形神合一” 。這樣的練法 ，不僅能使眼球神經得到鍛煉 ，也有助於視力的改善和增強 。

       關節和韌帶 。太極拳要求節節貫穿 ，周身一家 。在腰脊 ，關節的帶動下再配合回旋纏繞運動 ，就能使肩 、肘 、膝、胯 、踝 、腕等關節 ，達到節節貫穿 ，周身一家的地步 。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象 ，並有助於關節韌帶 、軟骨組織的正常功能 。

肌肉 。肌肉的質量主要看彈性和堅實程度 。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便 ，行路困難 。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動 ，一方麵可使勁法運用自如 ；另一方麵由此產生的有節律的擠壓 ，對靜脈血回流心髒會起到促進作用 。

       腿和腳。太極拳著重虛實轉換的鍛煉 。不論上肢 、下肢 、軀幹及內髒各部“處處均有一虛實” 。以腿為例 ，體重在左腿 ，則左腿為實 ，右腿為虛 ，反之亦然 。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量 。在以腳為例 ，當腳跟 、腳掌 、腳趾相繼下落抓地為實 ，腳心（湧泉穴）輕輕上提為虛 ，叫做實中有虛 。經常做腳底板貼地 ，足弓上提的活動 ，一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉 。長久下去 ，不但可以矯正平足 ，同時可使足弓增強彈性 ，達到健步輕靈 。

       老年人練太極和經絡的關係

       把拳術與經絡係統的聯絡作用相結合 。人體是一個由五髒六腑 、四肢百骸 、五官九竅 、皮肉筋骨等組成的整體 。它維護機體的協調統一 ，主要就是通過經絡係統的聯絡作用 。十二正經及十二經別縱橫交錯 ，入裏出表 ，通上達下 ，循行於髒腑和官竅之間 ；奇經八脈聯係與調節正經 ；十二經筋與十二皮部聯絡筋脈皮肉 。陳王廷將人體經絡學說中的聯絡作用應用於太極拳術之中 ，就形成了太極拳技擊理論之一的“一靜無有不靜 ，一動百骸皆隨” 。

       把拳術與經絡係統的運輸作用相結合 。人體的各組織器官 ，均需要氣血的濡潤滋養 ，以維持正常的生理活動 。而氣血之所以暢通無阻 ，通達於周身 ，營養髒腑組織 ，抗禦外邪 ，保衛機體 ，必須得依靠經絡係統的傳輸 。陳王廷將經絡係統的運輸作用應用於太極拳術之中 ，通過經脈運行血氣而營養陰陽 ，以養丹田剛中柔表之氣 ，溢發於體外 ，助於技擊施展 ；濡筋骨 ，使自己體格健壯 ，表裏筋骨堅實 ，內氣充足 ，以此承受 、化解外來之擊 ；利關節 ，使演練者身體各部位活動輕靈 ，以己不動化彼之動 ，後趁勢出擊 ，克敵製勝 。

       把拳術與經絡係統的感應傳導作用相結合 。所謂感應傳導 ，就是經絡係統對於外界的刺激的感覺 ，有傳遞通導作用 ，即為人體的觸覺係統 。陳王廷將經絡係統的感應傳導作用應用於太極拳術之中 ，保證以靜製動 、後發製人的順利完成 。正如《拳論》雲 ：“彼不動 ，己不動 ；彼微動 ，己先動 。”

       把拳術與經絡係統的調節作用相結合 。人體的經絡係統不僅具有聯絡作用 、運輸作用和感應傳導作用，同時 ，它還能夠保持人體各部位機能活動的平衡與協調 。陳王廷將經絡係統的調節作用應用於太極拳術之中 ，依靠經絡的平衡與協調作用對身體的各部位進行靈活調節 ，變幻虛實 ，以虛誘敵 ，引實落空 ，避其實而擊其虛 ，從而克敵製勝 。

       最後 ，盤點一下老年人練太極應該注意的方麵吧 。

       老年人練太極注意什麽

       練拳前要做好必要的準備活動 。一般來說 ，練拳以清晨為宜 。最好能排空大小便 ，喝一點豆漿 、麥乳精之類的飲料 ，或吃幾片餅幹 ，但千萬不要吃飽 。接著可結合散步做一些隨意的準備活動 ，然後靜立片刻 ，調勻呼吸，排除雜念 ，準備操拳 。

       練拳時要用意而不用力 。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的 ，從而達到精神和肌肉兩方麵的鍛煉 。老年人在操拳時 ，最好能選擇一個請靜避風的環境 ，以保持良好的心理狀態 、不要邊練拳邊與人交談 ，以致失去鍛煉的功效 。同時 ，要根據各人不同的體質和健康狀況 ，選擇一定的駕勢 ，做到量力而行 。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子 ，尤其患有高血壓 、心髒病者 ，在做分腿 、踢腿 、下勢等動作時 ，千萬不要用力抬腿或下蹲 ，隻要意識上想到了 ，同樣可以得到鍛煉效果 。

       練拳時盡可能做到柔 、緩 、鬆 、輕相結合 。由於老年人受到體力上的限製，練拳的大致應盡量柔和 、放鬆 、自然 、緩慢，避免造成呼吸急促 、心跳增快等副作用 ，即使初學者 ，也要做到這一點 ，尤其身體較弱或患慢性病的老年人 ，更要掌握好這個要領（正在咯血 、出血的患者則暫時不宜練拳） 。

       練拳時應掌握深勻細長的呼吸 。勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果 ，同時也能改進血液循環和內髒活動機能  。由於這是一種與動作相結合的腹式運動 ，初學者可能感到有困難 ，應在鍛煉中慢慢適應 ，不要急於求成 ，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田 ，以免出現頭暈目眩 ，心跳氣促等現象 ，影響自然呼吸。

       老年人練太極好處多 ，要持之以恒哦 。