女性更年期是一個過渡階段 ，90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀 ，容易暴躁不安 ，身體素質也會隨之下降 ，影響個人健康和生活質量 。想要安然度過更年期 ，先一了解更年期的症狀 ，然後才能對症下藥 。為此 ，今天小編就向大家介紹更年期症狀及更年期如何進行鍛煉 ？

       更年期症狀

       通常來說 ，絕經後的婦女在更年期會出現以下三大生理症狀 ：

       1 、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀 。

       在無任何誘因下 ，熱感從胸部向麵部和雙上肢迅速蔓延 ，有時伴有心慌 、出汗 。還有的病人以夜間潮熱為主  ，常常是半夜醒來 ，渾身大汗 ，潮熱和夜汗 ，發生的原因都是雌激素缺乏 ，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態 。

       2 、心悸——也就是心慌 ，也是更年期最常見的症狀之一 。

       更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛 ，很不是滋味兒 。當外界有突然響動 ，有時動靜並不大 ，自己卻感到一陣心慌 ， 心髒突突突地跳個不停 ，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來 。反複做心電圖檢查 ，做24小時心電圖 ，甚至平板運動試驗 ，結果常常正常 ，充其量發作時表現為竇性心動過速 。

       3 、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀 。

       研究表明 ，更年期綜合症的表現不同 ，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的 。早期的骨丟失多發生在脊椎 ，在重力的作用下 ，脊椎骨有被壓縮的傾向 ，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些 ，但生活又要求人們站直了 ，別趴下 。這樣豎脊肌就必須持續緊張 ，對抗這種壓縮傾向 。久而久之 ，肌肉持續收縮不緩解 ，則腰酸背痛 。

       更年期如何進行鍛煉 ？

       由於人到中年後 ，身體狀況大不如前 ，此時更應該加強鍛煉 。尤其是更年期的女性 ，鍛煉身體對緩解更年期症狀也有好處 。但在鍛煉的同時也應遵循以下幾個原則 ：

       （1）運動時間 ：早晨空氣新鮮 ，精神飽滿 ，是鍛煉身體的最好時間 。剛吃飯後 ，不宜馬上進行活動 ，應休息1～2小時後 ，才適宜鍛煉 。

       （2）身體不舒適或感到體力不支時 ，不能強行鍛煉 ，可減量或暫時停止鍛煉 。

       （3）持之以恒 ：人到中年以後 ，大多不願活動 。在熟悉到體育鍛煉的重要性後 ，就持之以恒，堅持到底 ；非 常要克服三天打魚 ，兩天曬網的情況 ，才能收到良好的體育鍛煉效果 。