為了健康和減肥瘦身 ，現在越來越多人成為了跑步一族 ，他們建立了規律的跑步習慣 ，選擇每天的清晨或是傍晚進行跑步鍛煉 。這的確是不錯的舉動 ，但要想減肥 ，除了要邁開腿以外還需要管住嘴 ，飲食習慣也要相應調整 。下麵我們就來了解一下跑步一族應該怎麽吃才健康 。

       空腹跑步沒這麽可怕

       雖然運動前最好還是吃點東西墊墊胃 ，但如果運動量不大 ，偶爾空腹運動也並不會怎麽樣 。但東西可以不吃 ，水分卻一定要補充夠 。如果是1個小時或以上的高強度訓練 ，那麽就一定要補充夠能量再進行了 。

       吃簡單點

       什麽才是最好的訓練飲食 ？這其實沒有標準答案 ，相信大家辛苦鍛煉也不是為了終日和白煮蛋以及雞胸肉為伍 。運動飲食簡單好消化就可以了 ，低脂 、低纖維 、高碳水化合物 ，既不會造成腸胃不適 ，又可以提升能量 。

       選好進食時機

       運動補給的關鍵因素是時間 。餐點越豐盛 ，需要越多消化時間 。如果要進食 ，最好選擇在運動前30分鍾 。在運動後20分鍾 ，注意補充高蛋白質 、碳水化合物的點心 ，修複肌肉組織和儲存能量 。

       多喝水

身體熱量流失靠的是水分 ，為了保持關節的潤滑 ，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞 。另外 ，適量的水分也能控製肌餓的感覺 ，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺 。除了喝水以外 ，蔬果也是水分的來源 ，內含的抗氧化成分 ，也能增加肌肉恢複和免疫力 。

       營養均衡

       即便是要瘦身減肥 ，也要注意營養均衡 ，保證攝入身體需要的各項營養素 。比較合理的比例是 ，一天中55%的熱量來自碳水化合物 ，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪 。

       垃圾食品絕對不能吃

       雖然不能隻吃白煮蛋和雞胸肉 ，但高糖分高脂肪的食物還是需要戒掉的 。最好多吃一些高纖維的蔬果和全穀類食物 ，它們提升能運動品質 ，也能維持心髒健康 、降低的膽固醇 、穩定血糖 。